おはようございます！パパリーマンです！
禁煙生活74日目を迎えました！今日も順調！
今日はここ最近取り入れた新習慣の１０分瞑想について経過報告していきたいと思います！
１０分瞑想を始めておそらく１か月ぐらいなんですが、体調の変化だと熟睡できるようになったことです！精神面だとストレス耐性も強くなりました！
もともと１０分瞑想をしようと思ったのは現職に転職後、いろいろな環境の変化と業務的にストレスが重なり不安な気持ちや、眠れなくなってきたからです！
これまでも仕事に対してストレスを日々感じてきましたが、瞑想前に感じていたストレスというのは、自分への期待や周りからの期待に応えられていないと感じていたことが強くストレスとして感じていたんだと今になるとわかります！
そのことに気づくことができたのも１０分瞑想のおかげです！
１０分瞑想をするときに目を瞑るのですが、目を瞑ってしばらくしていると、その時の自分の感情がそのまま投影されるような思考が浮かんできます！
例えば１０分瞑想する前に楽しい気持ちでいると、楽しかった思い出やこれからの楽しみについての思考が浮かんできます！
逆にストレスを抱えていると、仕事上での上司や得意先とのことや、やらなければいけない仕事のこと、家族とうまくいっていないことなどの思考が浮かんできます！
１０分瞑想をして気がついたのは、自分の思考は本当に素直なんだということ！
その時の感情に嘘をつくことなく、そのまま頭に浮かんでくるんですから！
その頭に浮かんだその時の感情から逃げるのではなく、その感情に対して向き合い、自問自答していくことでストレス耐性が付いたと感じています！
特にネガティブな感情になっているときこそ、この効果を感じやすい！
「やらなければいけないことが多く仕事に追われ不安。」→「どうして不安なの？」
「忘れている仕事があったりするんじゃないか不安。」→「仕事を忘れないようにしてる？」
「日々が忙しくて目の前のことで精いっぱい。」→「たしかにそうだよね。いきなりリスト化するのは難しいから、まずは毎日人に頼まれたことだけリスト化してみる？」
「そうだね！やることリストを作ろう！」→「人の依頼を把握できるし、不安が減るかもね！」
「慣れたら別のやることリスト作ろう！」→「一個ずつ目の前の不安の原因を改善していこう！」
みたいな感じで自問自答していくと改善の方向に考えやすいです！
まずは自分の今の感情から逃げないことです！
忘れようとしたり、無理に楽しいことを思い出そうとしなくていいんです！
今の感情と向き合い、目の前のことを一つずつ改善できるように自問自答しやってみる！
一つの問題を改善したら、また一つって感じ！簡単な問題からでOK！
一つずつ解決することで前よりも良くなっている実感を得やすい！これがすごく大事なんです！
瞑想に関することを調べるといろいろなことが出てきますが、よく「今に集中する」と書かれています！
手のひらや足の裏など触れている部分に集中するとか、どういった音や臭いがするかなどありますが、浮かび上がる思考よりも気づくためにわかりやすい！
今に集中するトレーニングの一種です！こういったことに気づきを得られた実感からさらに頭に浮かび上がる思考に対して自分はどういった感情なのか気づきを得られるようになるのです！
自問自答も簡単で「なんで？」とひたすら自分に聞いてみるだけです！
個人的には４～５回ぐらい「なんで？」ときいていくと今の感情を掘り下げられますよ！
感情を掘り下げられるとどうしてそういう感情になったかを明確に自覚できますし、自然と気持ちもおちつくんですよね！
口で説明していても理解しているような気になっているだけで実感は得られません！
やってみることが一番の実感につながるし、きっとやってよかったと思うでしょう！
個人的には朝１０分間瞑想することがお勧めです！
一日の始まりに自分の感情に冷静に向き合うことができるからです！
朝の１０分って貴重ですよね！始める第一歩が重い方は布団の中で仰向けになった状態で始めてもいいと思います！
朝に寝ころびながらする人は寝てはいけませんよ！笑
ただ、夜寝る前にする方なら寝てもいいですが！
そして慣れてきたら座った状態でしたほうがいいです！
ちゃんと体を起こして瞑想する！メリハリが付くからです！
ストレスを改善したい！ストレス耐性をつけたい！楽になりたい！前向きになりたい！と少しでも思うのなら１０分瞑想をやってみては？
なんの用意もせず、お金もかからず一日のたった１０分で気持ちが楽になるのならやってみても何の損もありません！
是非１０分瞑想やってみてください！
パパリーマン
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