どうも！パパリーマンです！
せっかくの休日なのに仕事のことが頭に浮かんで、気持ちがモヤモヤすることありませんか？
もしくは寝る前に明日の仕事が不安で眠れなくなることはありませんか？
実は私も良くあります！凄く気持ち分かりますよ！むしろサラリーマンならほとんどの方が思っているのでは？(笑)
休日に何か楽しんでいても不意に来るこの不安な気持ちが入ってくるだけでテンションが下がりますよね！
「仕事のことさえ思い出さなければ。」
「どうしていつも仕事のことが頭から離れないんだろう。」
「せっかくの休日なのに、どうして今に集中できないんだろう。」
こう思えば思うほど仕事のことがより頭に浮かんでくるものです！
ゆっくり眠りにつきたい！休日を満喫したい！と思われる世の中のサラリーマンに向けて私なりの改善策を書いていきます！
一つでも参考になってリフレッシュにつながっていただければ幸いです！
「一切頭に浮かばない」を諦める
一番最初に紹介するものとして、「えぇ～」と思われることかもしれませんが是非紹介させてください！
まずは「一切頭に浮かばない」を諦めましょう！
そもそも仕事のことが頭に浮かびモヤモヤするのって、仕事が嫌だからですよね！
仕事に対してストレスを感じますし、できるなら忘れたい！
でも嫌なことほど頭に残ってしまうものです！もうそういうものだと割り切りましょう！
むしろ頭に浮かばないようにするのではなく、仕事のことが頭に浮かんだ段階でその感情を受け入れらえるように考え方を変えましょう！
仕事が思い浮かんだ時には
「今仕事のことを考えても仕方がない！」
「やるべきことは手帳やメモ帳に書いた！」
「今自分にできることは何もない！」
「今はリフレッシュしてから明日の仕事を頑張ろう！」
こう思えるように自分に暗示をかけましょう！結局は自分の思い方次第なんです！
正直私も仕事のことが頭に浮かんでモヤモヤすることはよくあります！特にその日に仕事でミスをしてしまった時などはなおさらモヤモヤします！
でもそのモヤモヤを無くすというよりは受け止め方を変える方向に思考を変える努力をしてみましょう！
ただ、この方法は即効性はなく時間がかかります！
将来、長きにわたりモヤモヤとした感情を持ち続けないためにも少しずつこの考え方を身につけていきましょう！
やることリストを作成する
モヤモヤとしているときって、何をどれぐらいすればいいのかあいまいになっていて不安になっているケースもあると思います！
漠然と忙しい事実だけが頭に残り、職場に行ってから何をしようか考える！このやり方だと職場に行くまでそのモヤモヤはおさまりません！
なので、前日の退社前に明日もしくは週明けにやることをリスト化するのです！
リスト化したものに優先順位をつけ、特にやらなければいけないことだけをチェックしておけばよりいいでしょう！
そうすれば明日やることや週明けにやることが明確になり、モヤモヤが軽減できます！
普段持っている手帳でも、スマホのメモでも、会社のメモを写真に撮るでも自分が見やすい方法で結構です！
まずは自分がやるべきことを明確にし、一つずつ終わらせていきましょう！
頭がいっぱいになり、焦っている時こそ、一つずつクリアしていくことを意識しましょう！
焦っているといろんなことが頭に浮かび、平行しながらやるとやることも中途半場になり、ミスも増えます！
「自分に今できることはこんなもんだ！」と思い、一つずつこなしていきましょう！
退社するときに今日した仕事を見直し、「自分は今日これだけ仕事をこなした！」と振り返りましょう！
そして翌日やるべきことを書き出し、明日につなげましょう！
早く寝る
モヤモヤする時間はおおむね夕方から夜じゃありませんか？
朝のモヤモヤはどっちにせよ、数時間後の出社までの時間です！
夜のモヤモヤは起きている限り続きます！ならば早く寝てしまいましょう！
モヤモヤしていて眠れない方もいるかもしれません！それでもベッドの中で目をつむって何も考えないように瞑想をしてみましょう！
テレビやスマホを見ているといつの間にか時間が過ぎ、睡眠時間が少なくなり翌日の体調にも響きます！
目をつむって呼吸を意識し、瞑想しましょう！そうすれば心もリラックスできます！
何も考えないとはすごく難しいですが、この瞑想に取り組むことにより徐々に自然とリラックスしていきます！
心にも体にもいいので、ぜひやってみてください！
瞑想する
これは私が最近しだしたことで、いいなと思ったことです！
早く寝たくてベッドに入っても中々寝付けない！
そんな時に瞑想をしてみましょう！
体の力を抜いて。呼吸に意識をして。心を無にする。
心を無にするっていうのが特に難しいです！
少しでも気を抜くと仕事のことなど他のことが頭に浮かんできます！
心を無にするのに、気を抜くと余計な考えが浮かぶってめっちゃ難しいです！
ですが、この瞑想をしていると、一番改善したいであろう仕事のことを思い出しモヤモヤする気持ちを払拭できるようになります！
しかも寝る前に瞑想を行うことで、いつの間にか寝ることができ、翌朝につなげることができます！
もちろん最初の方は瞑想に集中しすぎて逆に眠れなくなることもあるかもしれませんが、それもいいじゃないですか(笑)
モヤモヤとした気持ちを無くせるのですから(笑)
まとめ
- 「一切頭に浮かばない」を諦める
- やることリストを作成する
- 早く寝る
- 瞑想する
いずれも自分が実践してみて良かったことです！
なので自信を持ってオススメできます！
全部やってとは言いません！
このブログを読んでくださった人に一つでもやってみて、少しでもモヤモヤとした気持ちを無くせるようになればと心より願っています！
パパリーマン
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