どうも！パパです！
今回は自分が心と体にいいと思って実践したことで習慣化することに成功したことを紹介いたします！
この記事を読んで自分もその習慣を身に付けたい！充実した一日にしたい！健康的になりたい！と思ってもらい行動にまで移してもらえたら嬉しいです！
なによりも自分が習慣化できているのでメリットも伝えやすいですしね(笑)
それでは早速紹介していきます！
早寝早起き
早寝早起きの習慣って案外難しいんですよね！しかも早寝の方！
特に独身で仕事から帰ってきてだらだらとスマホやテレビを見ちゃいますし！
しかし、「一日を充実させたい」「規則正しい生活をしたい」と思っているのであれば早寝早起きは良い習慣です！
まず睡眠時間を確保できることです！
起きる時間を決めて、そこから何時間寝たいかを逆算し、寝る時間を決めましょう！
私は朝５時には起きたくて、最低７時間は寝たいため、夜９時半には寝ます！
そうすれば寝つきが悪くて１０時に寝たとしても７時間は睡眠時間を確保できます！
まぁ実際にはそれよりも前に眠れているのでもっと眠れていますが(笑)ちょっと得したといつも思うようにしています(笑)
筋トレ
筋肉質な体系にあこがれている！たるんだ脂肪を無くしたい！将来も健康的でいたい！そう思われているのなら筋トレをしましょう！
ただ私の言っているのは激しいトレーニングをしろ！ジムに行け！という筋トレではありません！
家でいいんです！しかも初めは１回でいいです！腕立て伏せ１回！腹筋１回！スクワット１回！こんな感じです！
それよりも継続的に行うことの方が大事だからです！ジムに通いだして結局行かなくなった人周りにいませんか？
モチベーションが高い時には準備する面倒など視野に入っていないのでジムにでも行けます！
ただ、モチベーションが下がった時にいかに継続できるかが重要なのです！
いかに準備するまでの面倒な手間を無くすかが継続のコツです！
スポーツウェアに着替える！ジムまで行く！めんどくさいですよね？
朝起きて軽くするだけでいいんです！パジャマのままでいいんです！少しずつ回数を増やせばいいんです！
いかに効率良く筋トレすればいいかとはむしろ考えなくてもいいです！自分も筋トレの勉強をそれなりにしてどのタイミングで日々筋トレの種類を変えて実践していましたが、一度やらなくなるとその時のモチベーションに戻すのは困難です！
それよりかはどんな方法でもまずは継続して筋トレする！しないよりは何倍もマシなんですから！
ウォーキング
これもやってみてよかったことです！しかも出社前！さらにパジャマのまま！(笑)いわば散歩です！
私は朝日を浴びて好きなYOUTUBEを音声だけで楽しみながら３０分程歩いています！
大体がお金の話とかABEMAとかのニュース番組とかで半分勉強しているような感じです！
あまりの気がのらないときはイヤホンを外して鳥の声や風の音を聞きながら歩いています！これもまた良し！
３０分ぐらい歩くと夏のこの時期だとかなり汗をかきます！家に帰ったら扇風機で熱を取り、洗面所で髪全体を濡らします！
いい汗もかけますしスッキリしますよ！何より朝日を浴びることで一日の体内時計が整うとも言われていますし何より気持ちがいいです！
定期的な運動なので健康的ですし、辛いという感覚もないので習慣化しやすいと思います！
早寝早起きするなどして時間を作りましょう！習慣の組み合わせですね！
朝食の固定化
仕事の日の朝って何かと時間に追われてバタバタしていませんか？
何食べようと考え、時間がないから「もう朝食食べんとこ！」ってなったりすることもあるでしょう！
朝食を固定すると何食べようと悩むことなく食べ始められます！
私は毎朝プロテインとヨーグルトにオートミールを混ぜたものとコーヒーと決まっております！
作って食べ始めるまで５分で完了！いつも朝一に寝ぼけながら作っています！
もう迷うことなく作り始めていますし、まず考えてもいません！だから全然苦に感じません！
そもそも朝はあまり食べなくても大丈夫なんですが、健康のためにこの朝食が相性が良くずっと続けています！
タンパク質もしっかりとれて、ヨーグルトという発酵食品と一緒にオートミールで食物繊維を取り、眠気を吹き飛ばすコーヒーを飲む！
まぁあくまでこれは平日の仕事に行く日の朝食であり、休日はたまにインスタントラーメンやカレーなどを食べたりもします(笑)
時間にゆとりがあると食欲も増すんですね(笑)
なんせ朝食を決めてしまえば何を食べようか毎日迷うこともないですし、体に良いモノなら言うことなしです！
靴磨き
私は毎日革靴を履いて仕事に行っています！
そして帰ってきたら艶出しスポンジのようなもので靴磨きをしています！
そして消臭スプレーをかけて完了！
そうすると翌日もピカピカの革靴で家を出ることができ、気持ちがいいものです！
靴をきれいにしている人は仕事ができる！と良く言われますが、靴は人間の目から一番離れている場所にあります！
細部にも目配りができる人=仕事もできる人という感じでしょうか！
帰宅後の玄関前で１～２分で完了するので、翌日気持ちよく出社するために是非やってみて下さい！
まとめ
いかがだったでしょうか！これまで紹介した習慣は意識的に身に付けようと思って身に付いた習慣です！
無自覚で習慣となっていることで人に紹介できるようなものがなかったので今回は書きませんでした！そもそも無自覚なんだから書けなかったという方が正しいですね(笑)
今回紹介したことは習慣関連の本やYOUTUBEで紹介されていた習慣で実際にやってみたものをまとめました！
どの習慣もすべて自分にとってプラスになりましたし、実感しているからこそ他の方にもしていただいて共感してほしいなと思います！
行動を起こすことにはそれなりの熱量が要ります！だからこそ熱い内に１歩踏み出しましょう！
気が付けば習慣となり、実感できる日が来るでしょう！
ぜひチャレンジしてみて下さいね！
それでは！！
パパ
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